События

7 продуктов, которые нужно включить в рацион с наступлением холодов

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы 

 

27873

Столбик термометра неудержимо падает, и перед нами встает главная задача осени: согреться. Для этого не только нужно одеться потеплее, требуется еще и питаться правильно. Какие продукты нужно срочно вводить в рацион с наступлением холодов?

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы. То есть выкидываем все источники «пустых» калорий: булочки, рафинированные продукты. На смену им берем то, что принесет нам витамины, полезные жиры, нужные минералы. И не забываем про то, что зимой нам нужно несколько больше белка, чем летом. Они и лучше насыщают, и перерабатываются в нужное количество углеводов, и выступают как строительный материал для организма. И не оседают на талии. Поэтому обращайте больше внимания на сезонные овощи и фрукты, добавляйте к ним рыбу, мясо птицы и нежирную телятину и говядину, обязательно ешьте каши – и холода для вас станут более теплыми.

Свекла, морковь и другие корнеплоды

Если нужно и наесться и получить максимум питательных и полезных веществ – обращайтесь к корнеплодам. Свекла, морковь, репа, брюква – все они великолепно насыщают и питают, содержат много нужной нам клетчатки, а также сахара, дающие энергию. Не забывайте картофель, который осенью находится в своей лучшей форме в плане полезности. В нем очень много калия и витамина С, что благотворно влияет на состояние сосудов.

 

Морская рыба

О полезных жирах рыбы написано уже немало. Полиненасыщенные кислоты Омега согревают, питают, улучшают состояние кожи и волос, укрепляют нервы, борются с холестерином и улучшают сосуды. И, разумеется, жирная рыба дает нам очень много белка, что необходимо в холодную погоду.

Имбирь 

Как и большинство пряностей, имбирь оказывает сильное согревающее действие. Его можно добавлять в чай, делать с ним соусы, даже варить бульон. Легкий острый вкус очень украсит любое теплое блюдо. Но имейте в виду, что перед тем как пойти на улицу, не стоит есть слишком острые блюда и пить пряные напитки. Они окажут излишне разогревающее действие, и вы выйдете на холод как после бани, так и простудиться недолго. Пряности лучше есть после того как вы вернулись с прогулки. Тогда они помогут согреться и избежать простуд

 

Злаки

Самый лучший завтрак в холодное время года – теплая каша. Она надолго согреет и придаст сил. Лучше всего делать кашу из нерафинированных круп: необработанного риса, перловки, гречки, отлично выступают кукурузная каша, пшенная с тыквой. Злаки нужны нашему организму как главные источники витаминов группы В, кроме того в них находятся кальций, магний и фосфор, которые отвечают за хорошее настроение и помогут бороться со стрессом и апатией.

Жирная птица

Мясо гусей и уток в зимнее время выступит как настоящая грелка. Оно и калорийное, и белка, необходимого в холод, содержит много, и к тому же жирное. Кроме того, в гусином мясе содержится очень много полезных веществ: кальций, цинк, железо, витамины группы B (В6, В1, В2), витамины А и С. Регулярное употребление гусятины успокоит желудок, очистит организм от токсинов, избавит от диареи, вылечит нарушения работы селезенки.

Какао

Самый востребованный напиток осени. А все потому, что и согревает, и настроение повышает. В какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Орехи

И снова этот полезный жир. Ну и калории, конечно, как же без них. А еще в орехах содержатся важные для настроения и хорошего самочувствия витамины и минералы. Например, витамин Е поддерживает эластичность кожи, пересыхающей от морозов и сухого воздуха в помещениях. Грецкие орехи содержат много йода, элемента, который просто необходим нам в мороз. Еще почти во всех орехах есть магний, который улучшает настроение и работоспособность.

 

Источник 


СОБЫТИЯ

Представляем очередной фильм цикла "Лица Церкви". Этот цикл является совместным проектом портала "Иисус" и телеканала "Спас".
Слово на Усекновение главы Пророка, Предтечи и Крестителя Господня Иоанна Господь показывает нам «тайну беззакония», раскрывающуюся в истории человечества. На этом...
Ирония человеческой гордыни – непотопляемый корабль идёт ко дну при полном штиле в первый рейс… как Российская империя (которая не...
А куда плыл русский «Титаник» … если бы мы победили(?), но кого? Если уже в 1917 Россию поделили между собой...
Когда жители Новораши увидели в центре города чёрных людей с закрытыми лицами в космических шлемах им стало понятно, что это...
Малюта Искариотов, романтик алых парусов, флибустьер дальнего синего моря, певец бригантины, почётный чекист, святой опричник легиона собачьей головы и метлы,...
Разница Рая и Царства Небесного в том, что в Раю возможно грехопадение человека, а в Царстве Небесном уже нет. Время...
Что является причиной бед и несчастий? И дураку понятно – любовь (любит – не любит), семья (отцы и дети –...
Не у человечества никакой идеи кроме либерализма (т. е. полёта через тернии к звёздам – светлому будущему, прогрессу – вечной...
Либеральная идея она обоюдоострая: 1) Освобождение от рабства греха и вечного мучительства дьявола и 2) ересь – война против Бога...
По мере того как Церковь приобретала власть, она должна была принести немало жертв в ходе борьбы, что вознесла духовную власть...
Под именем Пия II (1458-1464) на папский трон вступил поэт-гуманист, учёный Энса Сильвио Пикколомини, отец незаконнорожденных детей, ловкий императорский дипломат,...
Любому человеку свойственно исказить правду (всяк человек ложь – говорит Давид), изменить хотя бы букву, не там поставить ударение.
Папе Сильвестру II приписывают не только постоянное общение с дьяволом, но и изобретение механических часов, которые он вряд ли изобрёл...
Римское гадание: вскрыть чрево беременной, извлечь младенца и по его внутренностям гадать о судьбе императора – это обычность, демонизм.
Жена императора Диоклетиана и его дочь Валерия были христианками, хотя при языческом дворе и не исповедовали Христа открыто, но являли...
Собачий Собор в сквере Екб. Совпал с 17 (!) явлением народу штандартенфюрера Штирлица (опер. псевдоним майора Пронина) по ящику, который...
   В Катигаде (граде Кати Червонной и Гадского Яшки Свердлова – правда есть мнение переименовать его в Емелькаград – в...
  В день памяти святого равноапостольного великого князя Владимира на память приходит Евангельская притча о жемчужине, найдя которую человек идет и...
Древние люди, какими они были? Загадки нашего прошлого.

Чёрная Сотня

Яндекс.Метрика