События

7 продуктов, которые нужно включить в рацион с наступлением холодов

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы 

 

27873

Столбик термометра неудержимо падает, и перед нами встает главная задача осени: согреться. Для этого не только нужно одеться потеплее, требуется еще и питаться правильно. Какие продукты нужно срочно вводить в рацион с наступлением холодов?

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы. То есть выкидываем все источники «пустых» калорий: булочки, рафинированные продукты. На смену им берем то, что принесет нам витамины, полезные жиры, нужные минералы. И не забываем про то, что зимой нам нужно несколько больше белка, чем летом. Они и лучше насыщают, и перерабатываются в нужное количество углеводов, и выступают как строительный материал для организма. И не оседают на талии. Поэтому обращайте больше внимания на сезонные овощи и фрукты, добавляйте к ним рыбу, мясо птицы и нежирную телятину и говядину, обязательно ешьте каши – и холода для вас станут более теплыми.

Свекла, морковь и другие корнеплоды

Если нужно и наесться и получить максимум питательных и полезных веществ – обращайтесь к корнеплодам. Свекла, морковь, репа, брюква – все они великолепно насыщают и питают, содержат много нужной нам клетчатки, а также сахара, дающие энергию. Не забывайте картофель, который осенью находится в своей лучшей форме в плане полезности. В нем очень много калия и витамина С, что благотворно влияет на состояние сосудов.

 

Морская рыба

О полезных жирах рыбы написано уже немало. Полиненасыщенные кислоты Омега согревают, питают, улучшают состояние кожи и волос, укрепляют нервы, борются с холестерином и улучшают сосуды. И, разумеется, жирная рыба дает нам очень много белка, что необходимо в холодную погоду.

Имбирь 

Как и большинство пряностей, имбирь оказывает сильное согревающее действие. Его можно добавлять в чай, делать с ним соусы, даже варить бульон. Легкий острый вкус очень украсит любое теплое блюдо. Но имейте в виду, что перед тем как пойти на улицу, не стоит есть слишком острые блюда и пить пряные напитки. Они окажут излишне разогревающее действие, и вы выйдете на холод как после бани, так и простудиться недолго. Пряности лучше есть после того как вы вернулись с прогулки. Тогда они помогут согреться и избежать простуд

 

Злаки

Самый лучший завтрак в холодное время года – теплая каша. Она надолго согреет и придаст сил. Лучше всего делать кашу из нерафинированных круп: необработанного риса, перловки, гречки, отлично выступают кукурузная каша, пшенная с тыквой. Злаки нужны нашему организму как главные источники витаминов группы В, кроме того в них находятся кальций, магний и фосфор, которые отвечают за хорошее настроение и помогут бороться со стрессом и апатией.

Жирная птица

Мясо гусей и уток в зимнее время выступит как настоящая грелка. Оно и калорийное, и белка, необходимого в холод, содержит много, и к тому же жирное. Кроме того, в гусином мясе содержится очень много полезных веществ: кальций, цинк, железо, витамины группы B (В6, В1, В2), витамины А и С. Регулярное употребление гусятины успокоит желудок, очистит организм от токсинов, избавит от диареи, вылечит нарушения работы селезенки.

Какао

Самый востребованный напиток осени. А все потому, что и согревает, и настроение повышает. В какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Орехи

И снова этот полезный жир. Ну и калории, конечно, как же без них. А еще в орехах содержатся важные для настроения и хорошего самочувствия витамины и минералы. Например, витамин Е поддерживает эластичность кожи, пересыхающей от морозов и сухого воздуха в помещениях. Грецкие орехи содержат много йода, элемента, который просто необходим нам в мороз. Еще почти во всех орехах есть магний, который улучшает настроение и работоспособность.

 

Источник 


СОБЫТИЯ

Слово в Неделю Всех святых, в земле Русской просиявших Сегодня Церковь прославляет всех Русских святых — тех, кто уже всегда в присутствии...
       Проект «Московская экономическая школа» — преступление против детей               Первое, что надо отметить, говоря о проекте  МЭШ,...
   Это был год, когда наши побили всех ненаших и над миром взошло солнце всеобщей справедливости. В Арктике цвёл миндаль,...
В Москве прошла крупная общественная акция, организованная Фондом по постановке памятника Патриарху Гермогену...
Завершился наш путь от Великого поста и Страстной Седмицы и Воскресения Христова до Пятидесятницы, или лучше сказать, от Рождества Христова...
   Почему они нас не любят? – Спросила наша Маша Новорашева и ответила: завидуют нашему счастью – хотят его украсть,...
  Если рассматривать человеческую историю, то все дела имели только благие намерения, но пути были кривые: пойдем, ограбим, убьем, съедим...
В этом году, 19 мая, исполняется 150 лет со дня рождения последнего Императора России Николая Второго и в этом же...
Для Христа небо — завершение всего, полное торжество, всецелое и подлинное пребывание в славе и вечном блаженстве. Мы не можем представить,...
   России нужен настоящий, а не какой-нибудь прорыв, устойчивый прорыв и рывок, глубокий и продуманный, прорыв будет приниматься исключительно в...
Какое значение играет, жили ли динозавры в одно время с людьми или нет? Огромное! По той причине, что их сосуществование...
   Когда апостол Иоанн писал Апокалипсис тайна беззакония была явлена в действии, как и число человеческое 666. Ирод, убийца Вифлеемских...
   Значение цифры определяется местом, одна и та же цифра, занимая разное место дает разные числа, так и люди.
Слово в Неделю о слепом Христос воскресе! Святая Церковь избрала это Евангелие о слепом для последнего воскресенья Пасхи, чтобы показать нам, что...
   Волоколамские сепаратисты встали на путь терроризма – они не хотят хранить наш московский мусор в своих квартирах – им...
   Современный человек нелюбознателен – он не хочет знать ни ближних, ни дальних, ни человека, ни Бога, он и себя...
Открытое обращение более ста видных представителей науки, культуры, общественности и СМИ к Президенту РФ В.В. Путину в связи с нарастающей...
Слово в Неделю о Самаряныне Христос воскресе! Где лучше молиться Богу? Об этом говорит сегодня в беседе с самарянкой Господь. В храме...
   Российское государство сложилось из волчьего воя и колокольного звона, из ветра и снега, из пота и крови, камня и...
   III Рим воспринимается как идея, а идея не может иметь ни любви, ни религиозности, а только величие и гордыню...

Чёрная Сотня

Яндекс.Метрика