События

7 продуктов, которые нужно включить в рацион с наступлением холодов

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы 

 

27873

Столбик термометра неудержимо падает, и перед нами встает главная задача осени: согреться. Для этого не только нужно одеться потеплее, требуется еще и питаться правильно. Какие продукты нужно срочно вводить в рацион с наступлением холодов?

Правила питания во время холодов довольно просты: максимум калорий мы сочетаем с максимумом пользы. То есть выкидываем все источники «пустых» калорий: булочки, рафинированные продукты. На смену им берем то, что принесет нам витамины, полезные жиры, нужные минералы. И не забываем про то, что зимой нам нужно несколько больше белка, чем летом. Они и лучше насыщают, и перерабатываются в нужное количество углеводов, и выступают как строительный материал для организма. И не оседают на талии. Поэтому обращайте больше внимания на сезонные овощи и фрукты, добавляйте к ним рыбу, мясо птицы и нежирную телятину и говядину, обязательно ешьте каши – и холода для вас станут более теплыми.

Свекла, морковь и другие корнеплоды

Если нужно и наесться и получить максимум питательных и полезных веществ – обращайтесь к корнеплодам. Свекла, морковь, репа, брюква – все они великолепно насыщают и питают, содержат много нужной нам клетчатки, а также сахара, дающие энергию. Не забывайте картофель, который осенью находится в своей лучшей форме в плане полезности. В нем очень много калия и витамина С, что благотворно влияет на состояние сосудов.

 

Морская рыба

О полезных жирах рыбы написано уже немало. Полиненасыщенные кислоты Омега согревают, питают, улучшают состояние кожи и волос, укрепляют нервы, борются с холестерином и улучшают сосуды. И, разумеется, жирная рыба дает нам очень много белка, что необходимо в холодную погоду.

Имбирь 

Как и большинство пряностей, имбирь оказывает сильное согревающее действие. Его можно добавлять в чай, делать с ним соусы, даже варить бульон. Легкий острый вкус очень украсит любое теплое блюдо. Но имейте в виду, что перед тем как пойти на улицу, не стоит есть слишком острые блюда и пить пряные напитки. Они окажут излишне разогревающее действие, и вы выйдете на холод как после бани, так и простудиться недолго. Пряности лучше есть после того как вы вернулись с прогулки. Тогда они помогут согреться и избежать простуд

 

Злаки

Самый лучший завтрак в холодное время года – теплая каша. Она надолго согреет и придаст сил. Лучше всего делать кашу из нерафинированных круп: необработанного риса, перловки, гречки, отлично выступают кукурузная каша, пшенная с тыквой. Злаки нужны нашему организму как главные источники витаминов группы В, кроме того в них находятся кальций, магний и фосфор, которые отвечают за хорошее настроение и помогут бороться со стрессом и апатией.

Жирная птица

Мясо гусей и уток в зимнее время выступит как настоящая грелка. Оно и калорийное, и белка, необходимого в холод, содержит много, и к тому же жирное. Кроме того, в гусином мясе содержится очень много полезных веществ: кальций, цинк, железо, витамины группы B (В6, В1, В2), витамины А и С. Регулярное употребление гусятины успокоит желудок, очистит организм от токсинов, избавит от диареи, вылечит нарушения работы селезенки.

Какао

Самый востребованный напиток осени. А все потому, что и согревает, и настроение повышает. В какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

Орехи

И снова этот полезный жир. Ну и калории, конечно, как же без них. А еще в орехах содержатся важные для настроения и хорошего самочувствия витамины и минералы. Например, витамин Е поддерживает эластичность кожи, пересыхающей от морозов и сухого воздуха в помещениях. Грецкие орехи содержат много йода, элемента, который просто необходим нам в мороз. Еще почти во всех орехах есть магний, который улучшает настроение и работоспособность.

 

Источник 


СОБЫТИЯ

    Когда говорят, что Русь (Московия) наследница Византии нагло врут, потому от Византии была взята только мишура – собственно всё...
    Теперь любой дурак знает, что Конституция нужна как воздух, чтобы путаписцы могли доказать, что Путин был.
    Во всякой войне есть третий радующийся – дьявол. Это всегда ситуация двух глупых медвежат между которыми лиса делит сыр...
     Устроив катастройку и капитализец – спустив через финансовый унитаз промышленность, элита прибывает в постоянном страхе конфискации своих нулей на...
    Прибежали делапуты, второпях зовут отца, обманул нас Фукуяма, нет у революции конца.
    Главком нацарапал завещание: «Братва, не воруйте у друга – «Восточный, ракеты – это святое». Значит дан приказ им на...
     Об арабских племенах есть пророчество (Быт. 16:12) в Библии «Он (Измаил) будет между людьми как дикий осёл, руки его...
    Известно, что настоящими богами мира являются деньги, шиши, которым молятся верующие во всё (чёрных кошек, Нострадамуса, бабу Вангу) и...
    Империя – это попытка организовать власть (пал Вавилон, великая блудница, дракон» …), это Левиафан, подлодка, можно ли с подлодки...
    Майор Пронин вышел к обожаемой публике и сбацал Чижика-Пыжика на рояле из чёрного дерева со слоновой костью, золотом и...
Слово на Сретение Господне Был в Иерусалиме человек, исполненный ожидания. Были в полях Вифлеемских бодрствующие в ночи пастухи. Были на Востоке...
Слово в день Собора новых мучеников и исповедников Церкви Русской Сегодня начинается Постная Триодь. Первый раз мы услышим великопостное пение: «Покаяния...
      Принц – его имя не мог знать никто, т.к. он сын дракона, только оперативный псевдоним, а их у него...
     США верит в Бога, по крайней мере так написано на долларе – Франклин наше знамя боевое, Франклин нашей юности...
      То, что оппозиции нет и быть не может закреплено конституцией, т.к. любая идеология запрещена, религия не определена, а потому...
       Майор Пронин заглянул в бездну – кривое зеркальце дьявола, ётофон – свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи,...
     Мир существует вопреки всем физическим законам, что открыли учёные, а человек живёт не по указаниям мудрых политиков, что делают...

Чёрная Сотня

Яндекс.Метрика